荷爾蒙如同潮汐，伴隨著每個月的漲落，在對我們說不同的話——有時候是擴張，有時候是收縮，有時候是創造，有時候是需要歸於寂靜。只是我們太少聽見了。
當我們把大量的時間交給通知、信息流、別人的生活，神經系統就悄悄進入了一種慢性的警覺狀態——外界的聲音與頭腦的聲音彼此征服，而忘記了心靈深處的歌聲。
電子排毒，不只是放下手機那麼簡單。它是一次有意識的回返——回到自己的節奏，回到身體真實的感知，回到那些只有在安靜里才能聽見的內在信號。
當外部的噪音退潮，我們才能重新感受到：此刻的自己，究竟需要什麼。
那是一種很古老的能力。我們本來就有，只是需要重新記起。
電視、手機、平板、Switch、電子書閱讀器，全部放下之後，奇妙的事情發生了——不是輕盈，而是一種空白感。
如果不常做電子排毒，一開始，也許你會問，太無聊了！我可以怎麼開始這個練習？我做不到百分百無所事事！
沒辦法完全什麼都不做，卻也不想再次打開螢幕。並不是每個人都有條件且適合Vipassana(十日內觀)，其實，不必隱遁在某個課程里，生活中，就有陰涼的休憩處。
就從這裡開始吧。分享我的電子排毒行動清單給你：）
讀一本紙質書
那種紙頁有輕微纖維香氣的書，手指翻動時發出細微的沙沙聲。沒有亮屏，沒有推送，只有眼睛與文字的靜謐對話。思緒慢慢沈下，像落葉飄入溪流。
打掃房間，整理床鋪
每一次折疊床單、擦拭書桌，都像是在整理心的空間。輕輕撫平一張被單，就像撫平心中某處的小皺摺。外在的秩序，會幫助我們重建內在的秩序。
畫畫，做手工
粉彩、水彩、禪繞畫、蠟燭、擴香石膏、手工皂。這些不以結果為目的的創作，讓身體重新進入感官的臨在——顏色、氣味、手的觸覺。它們帶我們離開思緒的噪音，回到創造最初的喜悅。
照顧植物
澆水、修剪、換盆。植物不急不躁，卻始終向光生長。它們提醒著我們：療癒不是速度，而是方向。
廚房工作
廚房是最能讓人回到身體的地方。食材的觸感、切菜的節奏、咖啡的熱氣、果汁落杯時的色彩——這一切構成了最原始的生活詩意。
去做一次按摩或SPA
無論是放鬆SPA還是運動按摩，關注身體，本身就是一種清醒。你在那個情景，只能完全暫停，感受那酸痛與紓解，我很喜歡這個方式。
祈禱
神的聲音不會那麼尖銳且嘈雜，借由祈禱，我們放下肩上的負擔，也釋懷自己的軟弱，並帶著感恩看見生命中的泥沙變成珍珠，最後在神賜予的目光中，串為項鍊。
露營，野餐
有孩子後，這樣的時刻總是讓我難以忘記，在山林與河畔，我們會重新記起：原來幸福從來不是宏大的事，而是風的方向、草的味道、陽光灑在皮膚上的那一刻。
運動
無論重訓還是有氧，它們帶來身心的合一，生命力的喚醒，並幫助建立身體與神經系統的合作，我們永遠不會知道身體的潛能在哪裡，運動是如此值得投入的選擇。
自然筆記
自然筆記，幫助我們學習"看見”，讓我們重新調整觀看的方式，甚至聽見從未聽見的聲音。這種觀察幫助我們慢下來，體會到大自然的從容、順服和優雅。觀察自然，就是觀察身體里的智慧。
彈琴
練琴和音樂，讓時間的質地發生改變。
彈琴的時候，腦子里裝不下別的事。不是因為專注，而是因為音樂會把其他的聲音自然地推開。那些沒有回完的消息、沒有做完的事、沒有想清楚的問題——它們還在，只是暫時退到了幕後。
一個人與樂器坐在一起，是一種很好的孤獨。
當我們不再用訊息來確認存在，當我們用雙手、雙眼、心靈去生活，會發現——
療癒，其實就是重新成為一個有感知的人。
電子排毒不是對科技的抗拒，而是一種選擇。選擇讓生活重新有呼吸、有間隙、有詩意。
我們以為斷網是遠離世界。其實那是重新與內外世界對話的開始。
因為當我們離開屏幕，世界才真正靠近。